Lic. Fabián SierraPsicología y Rendimiento
Tareas
Acción y hábitos

Cuando... entonces

Un plan de implementación: la decisión ya tomada, antes de necesitarla.

La idea: las decisiones más difíciles son las que tomamos en caliente — cuando ya apareció el impulso, la incomodidad o la excusa, y ahí la fuerza de voluntad sola no alcanza. Un "plan si-entonces" saca esa decisión del momento difícil: la tomás ahora, con calma, y armás una regla automática — cuando pase X, hago Y — para que en el momento no haya nada que decidir, solo ejecutar lo que ya definiste.
Muy vago"Cuando esté cansado, entonces voy a cuidarme más."
Con contexto"Cuando llegue a casa después del trabajo y esté cansado y solo (sin nadie que me distraiga), entonces voy a caminar 10 minutos antes de sentarme."

Elegí un momento específico y reconocible — no un estado general ("cuando esté mal") sino algo puntual que puedas identificar cuando esté pasando.

Por favor completá este campo.

La misma situación no es igual en cualquier condición. ¿Qué más suele estar presente cuando esto pasa — cansancio, cierto estado de ánimo, quién está cerca, la hora, cuánto tiempo tenés? Esto evita que el plan sea una fórmula que se aplica igual siempre.

Por favor completá este campo.

Algo chico y concreto que puedas hacer ahí mismo, en ese momento — no un propósito grande ni algo para "más adelante".

Por favor completá este campo.

Cuando y , entonces voy a .

Por qué importa
¿Con qué valor conecta este plan? *

No alcanza con que sea una buena idea — tiene que importarte por algo. ¿Qué está en juego para vos si lo cumplís?

Por favor completá este campo.

Lo que se va a interponer
¿Qué pensamiento o sensación va a aparecer para tentarte a no cumplirlo? *

Nombralo de antemano, para reconocerlo cuando aparezca y seguir con el plan igual.

Por favor completá este campo.

Tu registro va directo a Fabián. No se guarda en este dispositivo.

Registro enviado

Fabián recibió tu entrada. Nos vemos en sesión.