Cómo hacerlo: El sonido y el círculo marcan un ritmo, pero no son el objetivo — son solo un apoyo para no perderte. Mientras inhalás, sostenés y exhalás guiado por eso, llevá la atención a lo que pasa realmente en el cuerpo: el aire entrando por la nariz, cómo se expande el pecho o el abdomen, la pausa antes de exhalar, el aire saliendo. No se trata de cumplir el compás — se trata de notar la respiración mientras el compás te acompaña.
Cuando la mente se vaya — y se va, siempre, muchas veces — notá adónde fue, sin juzgarte, y volvé a la respiración. Ese movimiento de volver es el ejercicio entero, no un error dentro del ejercicio.
Con la guía sonora activada, podés cerrar los ojos — no hace falta que mires el círculo. Vamos a intentar mantener la pantalla encendida durante el ejercicio, aunque en algunos celulares puede no funcionar.
Apretá Empezar cuando estés listo
5:00
Lo que notaste
¿Qué notaste en el cuerpo mientras respirabas? *
El aire entrando, el pecho o el abdomen moviéndose, la pausa entre inhalar y exhalar — lo que hayas podido sentir.
Por favor completá este campo.
¿Cuántas veces se fue la atención, más o menos? *
Aproximado. No hay respuesta buena ni mala.
Por favor completá este campo.
¿Adónde fue la mayoría de las veces? *
¿Al pasado, al futuro, a algo concreto de hoy?
Por favor completá este campo.
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