Tres preguntas al azar de un banco más grande — con la respuesta explicada al toque, y la cita del estudio si te interesa leerla (no hace falta). Después seguimos con el ejercicio.
Cómo hacerlo: Cuanto más intentás no sentir algo, más lo sentís — no es un fallo tuyo, acabás de leer que es así desde hace siglos y está confirmado por investigación reciente. Este balance tiene dos columnas: lo que te cuesta la guerra contra lo que sentís, y lo que ganarías si la soltaras un poco. No hace falta que las dos columnas empaten.
Balance del control
Debe (el costo)
Ej: "Evito sentir vergüenza" → "Evito hablar en reuniones" → "Me cuesta que nadie sepa lo que pienso"
Qué intento controlar o evitar sentir
Qué hago para evitarlo
Cuánto me cuesta
Completá las tres filas de esta columna.
Haber (lo que ganaría)
Ej: si esa energía no fuera al control, podría ir hacia hablar más en las reuniones aunque sienta vergüenza
Si esa energía no fuera al control
Qué podría hacer distinto esta semana
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